驚愕！まさか自分が！？　夫婦和合のための必須アプリ

「あなた最近いびきがひどいわよ！」と言われたら

寝ている様子のすべてを記録してくれるアプリ登場！

まずは、下の図をご覧ください。これはクリスマスイブの夜、サンタクロースを心待ちにしながら寝ていた「私の」鼾（いびき）の様子です。その前日、妻から『最近、鼾がひどいわよ』と言われ、スマホに、「いびきラボ」という無料アプリをダウンロードし、調べてみたのです。

びっくり！そして感動！自分の就寝中の様子が、目で、音で、確認できる

結果は一目瞭然。この夜3度の「喧噪レベル」の鼾をかいていたことが分かりました。しかも、そのグラフをタップしてみると、録音された自分の鼾を聞くことができたのです。

目（グラフ）で判断
この日、私は、4時間11分の睡眠をとっていますが、睡眠時間中の実に12％は「いびき」をかいていることが分かりました。そして何より、眠ってから2時間後、3時間後、そして起きる前の20分強の時間帯に、「喧噪」レベルの、激しいいびきをかいていました。
音で判断
では、「喧噪」レベルのいびきとは、どの程度のものなのでしょうか？それも簡単です。自分が確認したい部分のグラフをタップすれば、録音された自分のいびきを聞くことができるのです。少し恥ずかしいですが、記録された私のいびきを披露します。これです！

https://kagebome.com/wp-content/uploads/2017/12/e2583d61f48839eead5855c0d1cd5f84.mp3?_=1

どうですか？自分の寝ているときの鼾（いびき）を聞く機会は、そう多くないでしょう。しかも、一晩中の様子がグラフで確認でき、気になる部分の音を聞くことができるわけですから、このアプリは凄いと思いませんか？私は、ちょっと人生観が変わるほどの衝撃をうけました。

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「いびきラボ」-いびき対策アプリを使ってみよう

超簡単！　インストールから計測までの流れ

まずはインストールから

このアプリの名称は、「いびきラボ」 – いびき対策アプリ (SnoreLab)です。開発は、Reviva Softworks Ltdという会社。

インストールするには、iOSの方は「アップルストア」から。androidの方は「GooglePlay」から、”いびきラボ”というキーワードで検索してみてください。
メニュー画面

インストールが終わるとこのスタート画面が表示されます。設定項目もありますが、別に設定しなくても、即 記録が可能です。それでは「スタートボタンを押してみましょう」
記録するときには

記録するときの注意画面が表示されます。「OK」を押したら、あなたの いびき の記録が開始されます。ドキドキですね。
記録開始

スタートボタンを押して、眠りにつくまでの時間の確認です。初期設定では「20分」とされているようです。私は、横になったとたん眠ってしまう方なので「10分」に設定し直しました。
記録終了！

目が覚めたら、「スライドしてセッションを中止」のところをスライドします。これで全記録完了です。
サンプル画面

私の1週間（月～金）の記録です。私は、職場に寝泊まりして同僚と一緒に仮眠をとる仕事の経験もありますが、そのときに「いびきがうるさい」と言われたことは一度もありません。自分は、『いびきをかかない方だ』と、根拠のない自信ももっていました。ところがどうでしょう！しっかりいびきをかいているんですね。ショックでもありますが、現実は現実です。
そのいびき対策は？
いびきラボでも、いびきの原因と言われている要因が列挙されています。でも、個人差もあるのでしょう。いびきを止めるための特効薬はないようです。私の場合、夜9時以降のアルコール＆カフェインは摂取しない、出来るだけ「横向き」になって眠る、などを試しています。

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いびきラボ　-いびき対策アプリ(SnoreLab)の詳細（転載）

いびきラボについて

名称：いびきラボ　-いびき対策アプリ(SnoreLab)

開発：Reviva Softworks Ltd

イントロダクション

いびきラボはいびきを録音、計測、追跡記録するアプリです。あなたのように自分のいびきを調べてみたいと思う人々を、今までに何千人もお手伝いしてきました。

いびきラボのレポートを掛かりつけの医師や歯科医と共有したり、いびき治療や生活習慣の変更を試して長期間に渡る効果を追跡記録したりすることができます。
置き場所

マイクを自分に向けた状態で、デバイスをベッドの横へ置くことをお勧めします。一晩中モニタリングを行った翌日でもデバイスを満充電で使用できるように、出来るだけ充電器に接続してご利用ください。

画面を下にして置けば、画面が暗くなるのでバッテリーの消耗を防ぐことができます。

ご注意： いびきラボは周囲の雑音に反応してしまいます。効果を上げるため、出来るだけ静かな環境でご利用ください。
結果

いつ・どれくらいの音量でいびきをかいていたのかを表示した録音データとレポートを取得できます

さらに、計測した夜の「いびきスコア」も表示されます。この数値は、いびきの強度を示す指針となります。いびき治療や要因の追跡記録を試している場合、この「いびきスコア」の変化から、いびきにどの程度影響があるのかを確認できます。

ディスク使用領域に関しては心配ご無用です…。デフォルト設定で一晩のサンプルに使われる容量は 2～4 MB です。必要のない音声ファイルは削除できます。詳細をすべて聞いてみたい場合、オプションの「フルナイト」録音を利用することも可能です。

重要な免責事項

いびきラボは専門家による睡眠研究や診断の診断に代わるものではありません。いびきは深刻な睡眠障害（以下に記載されている閉塞型睡眠時無呼吸症候群セクションをご確認ください）の徴候となる可能性があります。ご自身の症状に懸念がある方は、ただちに医学的な治療法をお探しください。

いびきに関する情報

いびきとは

いびきとは、頭部ならびに頚部内側にある軟組織が振動することによって生じる睡眠時の騒々しい呼吸音です。

実際に発生する音は、振動している軟組織の種類に左右されます。例えば、鼻の深部にある軟組織が振動した場合、いびきは鼻をつまんだような音になります。口の上奥や喉の奥にある組織が振動した場合、いびきは喉頭音や喉が鳴るような大きめの音になります。ほとんどの場合、複数の部位が振動したり閉塞したりする複合的な要因でいびきが発生します。

睡眠中の気道はリラックスして狭くなります。そのため、気道を通る空気圧が高まり、組織の振動を誘発します。同様に、気道が部分的に閉塞すると同じ症状が起こります。例えば、風邪をひいた状態がこれに該当します。
リスク要因

以下の場合、習慣的ないびきリスクを上げる可能性があります：

肥満 – 特に頚部周辺に大量の体脂肪がある場合

加齢 – 高齢になるほど筋力が衰えるため、いびきの音量が上がり、いびきをかきやすくなります

遺伝的要因 – 顔面部の骨格構造に起因し、遺伝的にいびきをかく素因を持っている人もいます

口呼吸 – 口から吸気することは大きないびきだけでなく、ドライマウス、口臭の原因になる場合があります

季節的要因 – 風邪、花粉症、低湿度のすべてがいびきに影響します

アレルギー性鼻炎 – ホコリや花粉などの物質に対するアレルギー反応により、鼻腔が腫れ炎症を起こした状態

鼻の状態 – 鼻のポリプや鼻中隔彎曲症は、いびきを引き起こす主要要因となる場合があります

アルコールの摂取 – アルコールは睡眠時に筋肉をリラックスさせますが、気道をより狭くしてしまいます

鎮痛剤やある種の抗うつ剤 – 人によっては、これらの治療薬が筋肉に対してアルコールに類似する影響を及ぼすことがあります

喫煙 – タバコの煙は気道に炎症を起こし気道をより狭くします
閉塞性睡眠時無呼吸症候群

閉塞型睡眠時無呼吸症候群(OSA)とは、睡眠時にリラックス状態となった筋肉が喉の気道を塞ぎ狭くなり、無呼吸状態となることを指します。

一般的には喉が締め付けられる、または何かを飲み込むような音の直後に 10 秒間以上呼吸が停止、あるいは断続的に中断されます。

OSA 患者数は多いのですが、ほとんどの場合、病気として診断未確定とされます。

OSA には以下の様な症状があります：

・大音量のいびき

・騒がしく苦しそうな呼吸

・呼吸が中断された際の断続的な短い呼吸

・起床時の倦怠感

・昼間の強い眠気

・記憶力と集中力の低下

・寝汗

・夜間睡眠中に排尿のため何度も起きる

・頭痛、特に午前中

・過敏症や気分のムラ

・うつ病

・性欲減退

閉塞型睡眠時無呼吸症候群を治療しないまま放置すると、深刻な結果を招く場合があります。

思い当たる症状がある場合、いびきラボで自分のいびきを「フルナイト」録音し、掛かりつけの医師に相談してください。
いびき対策

いびきはさまざまな要因により引き起こされるため、万人に効果があるいびき対策はありません。自分に効果がある対策をみつけるまで、数種類試してみると良いでしょう。

いびきラボユーザーの中で効果が高かったものをご紹介します：

持続的気道陽圧法（CPAP） – 持続的気道陽圧法は閉塞型睡眠時無呼吸症候群の患者にとって素晴らしい治療オプションです。この治療を行っている患者は、気道が塞がらないように高圧で空気を送り出す機器に繋がれたマスクを装着します。いびきラボで録音した音声を持参し担当医にお聞かせください。（「フルナイト」録音推奨）

マウスピース – 典型的なものは、下あごを数ミリ下げることにより空気の通り道を確保するいびき対策用の歯科装置です。オンラインで入手できる安価なマウスピースでも非常に高い効果がありますが、より快適な装着感をお求めの方は歯科医で提供されているオーダーメイドのマウスピースをお買い求めください。いびきラボで録音した音声を持参し、担当歯科医とご相談ください。（「フルナイト」録音推奨）

鼻孔拡張テープ – 鼻孔を広げ空気の通り道を広げる、鼻の穴に貼る特殊な絆創膏です。鼻孔拡張テープ は CPAP よりも簡単な対策で、機器ではなく自分の呼吸力を利用します。

空気清浄機 – いびき音が鼻に起因する場合、空気清浄機で空気中のホコリやアレルゲンを除去することで、いびきを低減できる可能性があります。

鼻用製品 – 鼻づまりになるといびきをかきやすくなる場合、鼻孔内部の充血を軽減してくれるネティポット（鼻洗浄器）、鼻腔拡張テープ、鼻拡張器などの製品を試してみる価値があります。

横向きで眠る – 横向きでの睡眠は、喉を圧迫されることで起こるいびきに効果的です。横向きで横になる際は、両脚の間に枕を挟むと姿勢が安定して楽になります。

減量 – 太り過ぎは最も一般的ないびき発生要因です。いびきラボを使って体重を一定期間追跡記録し、体重が変化した前後でいびきの状態を比較することができます。

生活習慣の変更 – アルコール摂取などの生活習慣要因は、いびきに大きく影響します。いびきラボは生活習慣の変化が与える影響を測定できるように設計されていますので、生活習慣の改善を促し励ましてくれます。

よくあるご質問

デバイスを置く場所

いびきラボはデバイスを置く場所に影響されます。いびきをかいている対象に近づけば近づくほど、大きな音量で記録される傾向があります。いびきをかく人にマイクを向けた状態で、ベッドの隣に置かれたサイドテーブル等の上にデバイスを置くことをお勧めします。不可能な場合はベッドの上に置いても構いません。ただし、毎晩いびきを記録して比較する用途でアプリを利用する場合、毎回同じ条件で録音できるように、常に同じ場所にデバイスを設置してください。

充電器に接続した状態での使用をお勧めしますが、十分に充電されている場合は外した状態でも構いません。

いびきラボはデバイスをロックした状態でも正常に作動しますが、何かに中断されると録音が途中で強制終了される場合があります。

いびきラボのデフォルト設定では一晩に 2～4 MB 使用します。「フルナイト」録音を「オン」にしている場合、一晩のディスク使用量は通常 64～128 MB になります。録音内容は短いサンプルに分割されますので、特定のサンプルにお気に入りマークをして残し、残りを削除することが可能です。

古い録音や不要な対象は、さまざまな方法で削除できます：

夜ごとに – 「オーディオ削除」オプションにアクセスし「いびきレポート」にある［点々］ボタンか、カレンダーページにある［ごみ箱］ボタンを押してください。特定のサンプルを削除してしまわないように、サンプル再生中に「星」でマークしてください。

一括削除 – メニューにある「オーディオアーカイブ」機能を使うと、古いオーディオ録音を削除して、即座にディスクの空き領域を確保することができます。今までの記録として残しておきたい録音の数を指定して（しなくても可）、残りをすべて削除可能です。ただし、星でマークされた録音は削除されません。
音声ファイルのエクスポート

オーディオファイルをメールで送信したい場合、「いびきレポート」の右上にある［シェア］ボタンを押せば送信できます。送信するオーディオファイルを手動で選択したい場合、サンプル再生中に［紙クリップ］ボタンを押してください。
部屋にいびきをかく人が２人いる場合

いびきをかいている対象が複数いる場合、いびきラボ側で自動的に個人を判別することはできません。

一番騒がしくいびきをかいている対象が誰なのかを確認したい場合、アプリ使って 1 室 1 名の状態で数回記録し、「要因」メニュー内にあるカスタム要因としてメモに残すことをお勧めします。例えば、「太郎」のように名前をつけておくと便利です。
いびきラボ開発のきっかけ

いびきがうるさいと妻に文句を言われたある夫が、いびきラボを開発しました。

弊社の願いは、みなさまのお役に立つことです！

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いびきラボの評価・レビュー

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